Из-за короткого светового дня в Швеции в холодное время года гораздо сложнее получать достаточное количество витамина D. Именно поэтому стоит ли принимать добавки, чтобы обогатить организм этим важным витамином зимой?
Витамин D — жизненно важное питательное вещество для общего состояния здоровья и хорошего самочувствия. Большинство людей знают, что его можно получить под воздействием солнечного света. Однако, добавки с витамином также играют важную роль в этих условиях.
Осенью и зимой в Швеции не так много солнечного света. Во многих регионах страны солнце светит всего несколько часов в день, как правило, в рабочее время, когда большинство людей находятся на работе или в школе.
Из-за этого становится намного сложнее получать достаточное количество витамина D. Дефицит витамина D в долгосрочной перспективе может привести к ряду проблем со здоровьем, таких как мышечная слабость и судороги, усталость и депрессия. В крайних случаях это может вызвать рахит у детей (известный как engelska sjukan, английская болезнь, на шведском языке).
Откуда ещё я могу получать витамин D?
Помимо солнечного света, витамин D содержится в основном в жирной рыбе, икре и рыбьей печени, а также в красном мясе, яичных желтках и печени. Примерно в 100 граммах лосося или сельди содержится достаточное количество витамина D для суточной нормы.
В Швеции витамин D также добавляют в некоторые продукты, например в молоко, йогурт, сливочное масло, а также в их немолочные аналоги. На этикетке с пищевой ценностью на упаковке продукта указано, какое количество витамина D было добавлено, включая возможные добавки с витамином.
Если вы не можете включить эти продукты в свой рацион или проводите много времени в помещении или с закрытой кожей, вам, вероятно, придётся прибегнуть к препаратам, содержащим витамин, особенно учитывая дефицит солнечного света в зимнее время.
Сколько мне нужно принимать в день?
По данным Шведского агентства по продовольствию, дети и большинство взрослых должны потреблять не менее 10 микрограммов витамина D в день, а люди старше 70 лет и те, кто редко бывает на солнце, — не менее 20 микрограммов в день.
Большинство людей получают достаточное количество витамина D с пищей, но некоторым группам населения агентство рекомендует принимать добавки.
Следующим группам рекомендуется принимать 10 микрограммов витамина D в день (вы также можете встретить дозировку в международных единицах, в этом случае 10 микрограммов эквивалентны 400 международным единицам).
- Дети младше двух лет
- Люди, которые не едят рыбу
- Люди, которые не употребляют продукты с добавлением витамина D (например, молоко, сливочное масло и их немолочные альтернативы)
- Люди, которые не едят ни рыбу, ни продукты с добавлением витамина D
- Люди, которые мало или совсем не бывают на солнце
- Беременные и кормящие женщины
Следующим группам следует принимать по 20 микрограммов (800 МЕ) в день:
- Старше 75 лет
- Людям, которые мало или совсем не бывают на солнце, а также тем, кто не ест рыбу или продукты с добавлением витамина D.
Если в летние месяцы вы проводите много времени на солнце, вам не нужно принимать добавки в период с мая по август.
Существует также верхний предел суточной нормы витамина D, поэтому не стоит принимать его дополнительно, если вы пропустили несколько дней.
Детям до 11 лет следует принимать не более 50 микрограммов в день, а людям старше 11 лет — не более 100 микрограммов в день.
Где я могу его купить?
Вы можете приобрести добавки с витамином D в магазинах здорового питания, аптеках и крупных супермаркетах. Введите в поисковике D-vitamintillskott , если покупаете онлайн. Родителям детей младше двух лет должны бесплатно выдавать жидкие капли с витамином D для их ребенка в детской поликлинике, в том числе в форме добавок.
