Приближается ноябрь — один из самых страшных месяцев в году в Швеции. В это время года, ноябрь в Швеции может быть особенно суровым. Возможно, вы задаётесь вопросом, как его пережить. Мы спросили читателей The Local, как они справляются с холодом и темнотой. Вот их ответы.
Квартира и окрестности
Многие читатели согласились с тем, что обустройство своего повседневного пространства — это большой шаг к хорошему настроению в тёмную зимнюю пору. Ноябрь в Швеции делает домашний уют особенно важным.
Кэнди Джонсон, Джоди Алдайя и Урсула Уршка заявили, что большое количество свечей в доме создаст более тёплую атмосферу.
Помимо свечей, для улучшения настроения можно использовать технологии и светотерапию.
Несколько читателей сообщили, что используют специальные лампы, имитирующие естественный дневной свет, а не искусственное освещение, чтобы компенсировать недостаток солнечного света.
«Мы включаем лампу для лечения сезонного аффективного расстройства по таймеру, чтобы убедиться, что нам хватает света», — объяснила Катрина Мотт.
Но на этом не стоит останавливаться: позаботьтесь о том, чтобы ваш дом был максимально уютным зимой, с помощью подходящей мебели и декора, которые будут радовать вас и поднимать настроение. Ноябрь в Швеции — время, когда уют особенно важен.
Урсула Уршка рекомендовала использовать «белый декор» вместо тёмных оттенков в мебели или стенах, чтобы создать иллюзию света.
А Линдси Балфур посоветовала запастись вещами из искусственного меха для сенсорного комфорта и тепла.
Спорт и другие мероприятия
Даже при правильном освещении и уютных светильниках длительное пребывание в помещении может негативно сказаться на настроении. Поэтому постарайтесь найти себе интересное занятие, которое заставит вас выйти на улицу. Даже если вам трудно выходить на улицу холодным тёмным утром, вы, скорее всего, потом скажете себе спасибо.
Ли Скиннер посоветовал сосредоточиться на здоровье и физической форме, отметив: «Нет ничего лучше, чем быть в хорошей форме, сильным и здоровым!» Кайса К. Балдини согласилась с ним и добавила, что регулярные тренировки «заставляют ваш организм не впадать в спячку».
Если вы всё ещё не можете заставить себя выйти на пробежку, читатель Майкл Гарет Джонс порекомендовал занятия в помещении, например пляжный волейбол (по его словам, песок напоминает о лете и отпуске) и бадминтон. Если вы живёте в Гётеборге, вот его рекомендации.
У Брайана Терлборна была идея, как совместить пользу физических упражнений с уютом домашнего очага: «Купите Nintendo Wii. С ней вы получите массу развлечений. Установите большой телевизор, и вам покажется, что вы в спортзале».
Многие пользователи предложили совершать длительные прогулки по лесу в любую ясную погоду, а затем согреваться чашкой чая или горячего шоколада. Хелен Хелена добавила к этому занятию изюминку, которая позволит в полной мере насладиться зимним сезоном: «Отправляйтесь в темноте с включенными фарами к площадкам для барбекю (местам для барбекю) в лесу. Разожгите костер и приготовьте еду на гриле. Если вам повезет, вы услышите уханье сов или вой волков. Детям нравятся такие приключения».
Вы также можете использовать продукты, которые доступны только в это время года, например корнеплоды. Линдси Балфур рассказала, что ей нравится собирать рецепты, чтобы опробовать их зимой, а также устанавливать проекционную систему, чтобы с комфортом смотреть фильмы и играть в игры, наслаждаясь результатами своих трудов.
Любовь Корева и Ширин Лонгва посоветовали заполнить свой календарь мероприятиями с друзьями, такими как вечеринки, дегустации вин и сыров, а также посещения клубов. «Активный образ жизни и регулярное общение с друзьями — залог успешной зимней спячки!» — сказала Ширин Лонгва.
Личное благополучие
Однако наряду со всеми групповыми занятиями очень важно находить время для себя. Это особенно актуально для иностранцев, которые недавно приехали в страну и ещё не успели обзавестись кругом общения: постарайтесь насладиться временем, проведённым в одиночестве, и используйте его для отдыха, занятий своими хобби, планирования будущего или просто для заботы о себе. Помните, что ноябрь в Швеции предлагает уникальные возможности для саморазвития.
Линдси Белфор рассказала, что в течение года она ставит перед собой небольшие задачи или планирует события, которых с нетерпением ждёт, и старается находить время для творчества дома. Например, она подарила себе коллекцию рождественского чая, чтобы «с нетерпением ждать этого декабря». Почему бы не попробовать устроить себе такие же приятные моменты в зимние месяцы, чтобы поддерживать боевой настрой?
У Умера Хаята тоже был хороший подход к делу: «Я слушаю оптимистичные песни, много пью чай Эрл Грей, занимаюсь спортом и чаще звоню домой».
Диета
Сбалансированное питание часто влияет на настроение и общее состояние здоровья, поэтому в зимние месяцы имеет смысл изменить свой рацион.
В Швеции из-за недостатка солнечного света у многих людей наблюдается дефицит витамина D. Читатели Илка Энгельхардт, Шантель Батлер, Хизер Джонассон и Франческа Фарольфи рассказали, что с наступлением холодов они принимают добавки с этим витамином. Проконсультируйтесь с врачом, чтобы узнать, подходит ли вам такой вариант.
Другие советовали есть много фруктов, умеренно употреблять привычную пищу и пить тёплые напитки.
«Я пью много имбирного чая», — добавила Мария Селассие, отметив, что он придаёт ей сил. «Мне нравится его вкус, и я знаю, что он очень полезен».
Тёплые напитки также помогают Саре Абд Эль Ваххаб справиться с простудой. Она предпочитает итальянский горячий шоколад и зелёный чай, в котором содержится кофеин, помогающий сохранять бодрость.
Побег
Если ничего из вышеперечисленного вам не помогает и вы никак не можете справиться с зимней депрессией, есть ещё один способ: сделайте то, что делает большинство шведов, — уедете из страны.
«Отправляйтесь в отпуск в какое-нибудь тёплое место посреди зимы!» — предложила Кэнди Джонсон. Урсула Уршка согласилась: «Если вы поедете в октябре в Грецию, на Мальту, в Португалию… вы всё ещё сможете купаться и наслаждаться летом с температурой 25 °C, так что зима покажется вам не такой уж долгой».
